Menu Diet Tanpa Nasi untuk Seminggu yang Efektif dan Sehat

Ketika berat badan sudah melebihi angka normal, pikiran kita langsung mencari cara diet yang cepat dan efektif. Salah satu cara diet yang banyak dijalani adalah diet tanpa nasi putih. Bagi masyarakat Indonesia yang makan nasi setiap harinya sebagai sumber karbohidrat utama, diet ini bisa dikatakan cukup mudah dan efektif untuk dilakukan.

Pentingnya Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu bentuk zat gizi yang mengandung kalori. Karbohidrat memang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi yang dapat dipakai oleh tubuh untuk beraktivitas. Namun, konsumsi karbohidrat yang berlebih memberikan efek yang tidak bagus juga.

Karbohidrat yang berlebih itu akan diubah menjadi cadangan makanan alias lemak yang ditimbun di tubuh kita. Alhasil berat badan kita akan bertambah.

Diet tanpa nasi dapat membantu kita menurunkan berat badan karena membuat tubuh dalam keadaan kurang asupan karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber nutrisi utama yang akan diubah oleh tubuh menjadi energi untuk beraktivitas. Bila asupan karbohidrat kita kurangi, maka tubuh akan mencari bahan nutrisi lain untuk diubah menjadi energi salah satunya ialah lemak.

Lalu, apakah diet tanpa nasi ini tergolong aman?

Tentu saja aman jika dilakukan dengan benar. Diet ini bukan semerta-merta menghilangkan nasi putih dalam makanan kita, tapi mengalihkan asupan karbohidrat dari nasi menjadi bahan makanan lain seperti kentang, roti gandum, nasi merah, jagung, dan umbi-umbian.

Anda juga perlu menghindari minuman atau makanan yang terlalu manis, apalagi jika mengandung pemanis buatan yang tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, jangan lupa olahraga. Hasil diet akan lebih sempurna apabila kamu juga rajin melakukan olahraga minimal 30 menit sehari, seperti jogging, aerobik, basket, atau jalan cepat.

Nah, untuk memudahkan Anda yang ingin memulai diet ini, berikut MyMeal berikan contoh menu diet tanpa nasi putih selama seminggu.

Hari ke-1

Sarapan: ikan kakap saus pesto, sauteed broccoli

Makan siang: ayam bakar limo, sambal goreng tahu, sayur lodeh

Makan malam: tom yam udang, cah sawi putih

Hari ke-2

Sarapan: ayam goreng mentega, sayur oyong

Makan siang: ayam panggang saus demiglace, sup labu, sauteed vegetable

Makan malam: gurame bakar kecap, terong balado

Hari ke-3

Sarapan: fish teriyaki, cah brokoli dan tahu

Makan siang: ayam rica-rica, tempe goreng, sayur lodeh

Makan malam: udang asam manis, cah horenzo

Hari ke-4

Sarapan: ikan dori panggang saus salsa, sauteed zucchini dan paprika merah

Makan siang: ayam bakar taliwang, kering tempe, tumis labu siam

Makan malam: daging sapi lada hitam, tumis buncis

Hari ke-5

Sarapan: ayam asam manis, cah pokcoy

Makan siang: empal gepuk, tempe goreng, pecel sayur

Makan malam: ikan dori panggang lada hitam, steamed vegetable

Hari ke-6

Sarapan: beef stew, sup jagung, sauteed green bean

Makan siang: ayam woku, tahu rica-rica, tumis bayam

Makan malam: ikan tuna bumbu sarden, tempe goreng, sayur kacang panjang

Hari ke-7

Sarapan: ikan masak wijen, tahu kuluyuk, sup siomak

Makan siang: rawon, telur rebus

Makan malam: roasted chicken blackpepper, roasted tomato, broccoli chowder

Untuk mendapatkan manfaat diet ini, disarankan untuk menerapkan diet tanpa nasi ini dalam jangka panjang. Namun jangan lupa, bukan berarti Anda tidak makan nasi sama sekali lho, melainkan benar-benar menjaga dan mengurangi porsi nasi setiap kali makan. Dijamin, berat badan Anda akan tetap ideal.

Mungkin pada awalnya melakukan diet tanpa nasi ini akan terasa berat, mengingat makan nasi adalah makanan pokok masyarakat Indonesia. Namun jika Anda memiliki niat dan keyakinan yang teguh untuk diet, Anda pasti bisa melakukannya dengan mudah.