Manfaat dan Cara Konsumsi Teh Hijau untuk Diet yang Tepat

Penulis:

MyMeal Catering

Kategori:

Diet

Tanggal:

12 December 2022

Komentar:

0 Comments

  • manfaat dan cara konsumsi teh hijau untuk diet

Teh hjiau dikenal sebagai minuman terfavorit yang membawa banyak manfaat untuk tubuh. Salah satu manfaat teh hijau adalah untuk diet menurunkan berat badan. Bagi Anda yang sedang diet, jangan lupakan minuman yang satu ini dalam pola makan Anda.

Salah satu kandungan dalam teh hijau adalah kafein, meskipun jumlahnya lebih sedikit daripada kopi, namun kafein dalam teh hijau dapat berperan dalam pembakaran lemak.

Kandungan unggulan lainnya yaitu antioksidan. Pada sebuah penelitian dalam Nutrition and Cancer, minum secangkir teh hijau dapat meningkatkan junlah antioksidan dalam darah Anda.

Manfaat Teh Hijau untuk Diet

Dari kandungan bermanfaat dalam teh hijau, bagaimana perannya untuk menurunkan berat badan?

1. Mengandung zat yang membantu menurunkan berat badan

Seperti yang kita sudah ketahui, teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang berperan dalam penurunan berat badan.

Jenis antioksidan dalam teh hijau disebut katekin, yang dapat meningkatkan metabolisme.

Senyawa dari katekin yaitu epigallocatechin gallate (EGCG) mendorong hormon untuk memecah lemak. Lemak tersebut akan masuk ke dalam aliran darah dan akan digunakan sebagai energi.

2. Meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga

Kinerja katekin dan kafein yang bersinergi untuk pemecahan lemak, bekerja lebih baik ketika Anda berolahraga.

Pada publikasi American journal of clinical nutrition, ditemukan bahwa laki-laki yang mengonsumsi teh hijau sebelum olahraga membakar lemak 17% lebih banyak daripada yang tidak konsumsi teh hijau.

Pembakaran lemak ini juga berlaku ketika Anda istirahat, sehingga penurunan lemak tubuh berlaku dalam jangka panjang.

Tidak heran jika Anda biasa menemui teh hijau sebagai komposisi unggulan di beberapa suplemen penurun berat badan.

3. Meningkatkan sistem metabolisme

Kalori dibutuhkan agar organ dalam tubuh tetap bekerja. Bahkan saat Anda tidur, kalori terus terbakar untuk membuat jantung terus berdetak, sistem pernafasan, dan sistem metabolisme.

Konsumsi teh hijau dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 8%, bahkan jika Anda sedang istirahat sekalipun. Efeknya pada sistem metabolisme juga bertahan dalam jangka panjang.

Dari beberapa penelitian, efek jangka panjang ini masih tergantung pada masing-masing orang, namun masih cukup sehat daripada Anda konsumsi pil pelangsing.

4. Membantu menghilangkan lemak perut

Tidak semua lemak itu sama, lemak perut atau lemak visceral yang menumpuk sangat berbahaya bagi kesehatan.

Menurut sebuah penelitian, penurunan berat badan karena konsumsi teh hijau disebabkan dari hilangnya lemak visceral secara signifikan. Lemak visceral ini dikaitkan dengan resistensi insulin yang memiliki hubungan dengan oenyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Tidak heran jika teh hijau dinilai sebagai minuman yang paling sehat, karena teh hijau dapat menyebabkan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Cara Konsumsi Teh Hijau untuk Diet

Mengutip dari Halodoc, ada beberapa tips untuk minum teh hijau agar mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Minum dalam keadaan hangat

Teh hijau baik untuk dikonsumsi dalam keadaan dingin maupun hangat, namun jika untuk diet, baiknya minum teh hijau dengan air hangat.

Gunakan seduhan teh hijau murni dan tidak ditambahkan gula atau krimer.

2. Minum 3-4 kali sehari

Waktu terbaik untuk minum teh hijau untuk diet adalah setelah sarapan. Konsumsi teh hijau ketika perut kosong bukanlah pilihan yang baik karena bisa memicu naiknya produksi asam lambung.

Setelah itu, konsumsi lagi teh hijau di siang hari dan sore hari setelah beraktivitas.

Selain untuk menurunkan berat badan, teh hijau juga bermanfaat untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.

3. Jangan minum teh hijau sebelum tidur

Teh hijau mengandung kafein seperti halnya kopi, dan memberikan efek yang sama. Maka itu, hindari minum teh hijau sebelum tidur agar tidak mengalami insomnia.

Ketika Anda insomnia dan justru kurang tidur, ini akan menganggu sistem metabolime yang seharusnya optimal untuk menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, minumlah teh hijau di sore hari sambil ditemani cemilan.

Dari banyak manfaat teh hijau untuk diet, tetap harus diperhatikan pola makan untuk diet seperti defisit kalori. Anda tidak bisa jika hanya mengandalkan teh hijau tetapi makanan sehari-hari masih tidak terkontrol.

Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan namun harus disandingkan dengan pola makan yang bergizi seimbang dan olahraga yang teratur.

konsultasi gratis dengan ahli gizi

  • I. F. F. Benzie, Y. T. Szeto, J. J. Strain & B. Tomlinson (1999) Consumption of Green Tea Causes Rapid Increase in Plasma Antioxidant Power in Humans, Nutrition and Cancer, 34:1, 83-87, DOI: 10.1207/S15327914NC340112
  • Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. The American journal of clinical nutrition, 87(3), 778–784. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.3.778
  • Belza, A., Toubro, S., & Astrup, A. (2009). The effect of caffeine, green tea and tyrosine on thermogenesis and energy intake. European journal of clinical nutrition, 63(1), 57–64. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602901
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F., Blumberg, J. B., & Cartwright, Y. (2009). Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. The Journal of nutrition, 139(2), 264–270. https://doi.org/10.3945/jn.108.098293

Bagikan artikel ini:

Leave A Comment

Artikel Terkini