Setelah melewati beberapa tahun dirundung pandemi, apakah Anda makin semangat untuk lebih sehat di tahun-tahun selanjutnya? Apakah salah satu resolusi Anda ingin tahu cara mengecilkan perut buncit yang mengganggu penampilan dan kesehatan secara keseluruhan?
Perut yang buncit bisa disebabkan oleh banyak faktor, antara lain perubahan pola makan yang kurang sehat, asupan kalori yang tidak diimbangi kalori yang keluar, gaya hidup yang jarang olahraga, hingga manajemen stres yang kurang baik.
Perut buncit menjadi salah satu tanda bahwa Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Jika Anda tidak punya banyak waktu olah raga, ikutilah pola diet sehat berikut ini untuk menghilangkan perut buncit.
1. Kurangi konsumsi makanan dengan karbohidrat olahan
Saat ini makanan dengan karbohidrat olahan lebih murah dan lebih mudah dijangkau dibanding makanan yang lebih sehat, sebut saja roti dan pasta.
Dampaknya, makanan ini sudah jadi santapan sehari-hari yang kurang baik bagi sistem metabolisme jika tidak diimbangi dengan makanan bernutrisi lainnya.
Karbohidrat olahan berbeda dengan karbohidrat alami seperti yang ada dalam buah. Menurut ahli diet Trista Best, MPH, RD, LD, karbohidrat olahan telah mengalami sistem pemrosesan yang lebih lama sehingga nilai gizi alaminya sudah berkurang.
Mengutip dari Healthline, karbohidrat olahan lebih cepat diproses oleh tubuh namun memiliki indeks glikemik tinggi yang menyebabkan naiknya gula darah dan insulin. Hal tersebut juga membuat Anda cepat lapar yang memicu Anda makan berlebihan.
2. Hindari minuman bersoda dan minuman manis
Minuman bersoda dapat membuat perut kembung dan mengurangi jumlah bakteri sehat di usus Anda.
Selain minuman bersoda, minuman manis lainnya yang menggunakan pemanis buatan juga sama pengaruhnya membuat perut kembung dan nampak buncit.
Asupan gula yang berlebih dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan penyakit diabetes tipe 2.
Jadi, jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, Anda harus fokus dan menahan godaan untuk dengan tidak konsumsi minuman bersoda atau minuman manis.
3. Makan makanan tinggi serat
Makanan dengan tinggi serat dikenal efektif untuk mengecilkan perut buncit. Sama seperti makanan dengan protein tinggi, makanan ini dapat membuat kita kenyang lebih lama sehingga minat untuk makan cemilan yang berlebih pun hilang.
Serat terbagi menjadi dua jenis yaitu serat larut dan tidak larut. Serat larut akan menyerap cairan sehingga wujudnya akan mengental dalam pencernaan kamu. Biasanya serat larut akan membantu kamu mengendalikan kadar gula dalam darah dan mengurangi kolesterol.
Serat tidak larut berarti jenis serat yang tidak bisa larut dalam cairan, yang berfungsi membantu Anda agar tidak sembelit.
Oat merupakan salah satu makanan tinggi serat yang dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit, jika ditambah pelengkap seperti alpukat atau kacang almond yang juga tinggi serat dapat menjadi kombinasi yang baik.
Anda juga bisa mulai mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Selain rendah gula, nasi merah termasuk tinggi serat jika dibanding nasi putih.
Jangan lupakan sayuran di setiap waktu makan. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga termasuk makanan tinggi serat yang baik untuk diet sehat Anda.
4. Konsumsi makanan dengan lemak sehat
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, lemak adalah salah satu kandungan dalam makanan yang biasanya dihindari, padahal ada jenis lemak sehat yang baik untuk tubuh jika tidak dikonsumsi secara berlebihan.
Jenis lemak tidak jenuh atau unsaturated fats dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, makanan tinggi lemak tidak jenuh ini contohnya minyak zaitun, minyak kanola, kedelai, ikan, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, lemak jenuh atau saturated fats jika menumpuk dalam tubuh bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan membuat Anda semakin rentan terkena penyakit jantung.
Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh antara lain daging merah, mentega, keju, dan es krim. Beberapa lemak nabati seperti minyak kelapa dan minyak sawit juga tinggi lemak jenuh.
Saat Anda ingin mengurangi makanan seperti daging merah dan mentega, gantilah dengan ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sehat daripada karbohidrat olahan.
5. Tidur teratur dan hindari stres
Ketika Anda kurang tidur, hormon-hormon tertentu yang mengontrol rasa lapar bisa menjadi sedikit kacau dan menyebabkan nafsu makan meningkat. Belum lagi fakta bahwa ketika Anda lelah, kemungkinan besar Anda akan memilih makanan yang tidak sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Kurang tidur juga berisiko mengundang penyakit lain ke tubuh Anda, misalnya hipertensi. Bagi orang dewasa, waktu tidur yang baik adalah 5-7 jam dalam sehari. Penuhilah jam tidur Anda dengan baik sebisa mungkin.
Selain pola tidur yang tidak teratur, stres juga menimbulkan masalah kesehatan. Stres dapat membuat kembung, mual, rasa tidak nyaman pada perut, hingga naik dan turunnya nafsu makan. Ketika stres, pola makan dan jenis makanan yang Anda pilih juga bisa tidak terkontrol, hal inilah yang menyebabkan perut buncit dan sulit mendapatkan berat badan ideal.
Perut buncit sejatinya menjadi tanda awal bahwa kalori yang masuk ke tubuh lebih besar dengan yang dikeluarkan. Salah satu cara untuk mengimbanginya adalah dengan olahraga. Mulailah dengan gerak sederhana seperti menggunakan tangga, berjalan atau bersepeda, atau jalan santai di sore hari.
Jika Anda masih belum yakin menemukan cara yang tepat untuk menghilangkan perut buncit, jangan ragu untuk mengubungi ahli gizi MyMeal Catering dan menjadi lebih sehat di tahun ini!
Bagikan artikel ini:
