6 Tips Diet Sehat: Cara Alami Turunkan Berat Badan
Siapa yang tidak ingin mendapatkan berat badan ideal? Tentunya tidak hanya langsing namun juga sehat. Metode diet yang populer seperti diet rendah karbohidrat, diet mayo, diet keto, atau defisit kalori banyak diadopsi masyarakat. Sebelum mulai diet, yuk simak tips diet sehat ala MyMeal Catering!
Diketahui banyak orang yang kesulitan untuk menurunkan berat badan. Sudah berusaha diet namun gagal, atau setelah berhasil berat badan kembali naik. Menurut studi, berikut adalah faktor utama penyebab banyak orang sulit menurunkan berat badan:
- Faktor genetik
- Jenis makanan yang dikonsumsi
- Porsi makan
- Jarang olahraga
- Stres
- Kualitas tidur
- Kondisi medis
- Konsumsi obat-obatan
Bagaimana cara diet sehat yang ampuh dan cepat?
Dari beberapa penelitian, berikut adalah cara-cara yang ampuh untuk turunkan berat badan dengan cepat:
1. Olahraga
Olahraga dilakukan untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar dari tubuh. Semua makanan yang Anda konsumsi pasti memiliki kalori, yang jika tidak digunakan untuk beraktivitas tentu akan menumpuk menjadi lemak dalam tubuh.
Menurut American Journal of Physiology, orang dewasa disarankan untuk olahraga minimal 30 menit sehari. Jenis olahraga HIIT dinilai ampuh turunkan berat badan dengan cepat, yaitu metode 60 detik olahraga dengan jeda 15 detik di setiap gerakannya.
2. Kurangi karbohidrat olahan
Ganti asupan karbohidrat Anda dengan sumber yang lebih sehat seperti sereal atau roti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Karbohidrat olahan sudah melewati banyak proses sehingga lebih cepat dicerna dalam perut dan membuat cepat lapar.
3. Sarapan dengan protein
Jika Anda sarapan dengan protein, hormon ghrelin yang mengendalikan rasa lapar akan menurun sehingga Anda bisa kenyang lebih lama. Pertimbangkan juga untuk menambahkan makanan tinggi protein pada makan siang dan makan malam Anda.
4. Minum teh hijau
Penelitian dalam The Journal of the American College of Nutrition dan European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu membakar 75-100 kalori per hari. Namun Anda tetap harus hati-hati ya karena teh hijau dapat memicu sakit perut di beberapa orang.
5. Makan makanan berserat
Serat akan membantu melancarkan sistem metabolisme yang berperan dalam penurunan berat badan. Makanan yang termasuk tinggi serat antara lain gandum (oat, roti gandum), buah, sayuran, dan kacang-kacangan.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur dinilai dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Selain itu juga meningkatkan produksi insulin yang memicu diabetes dan obesitas.
Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat
Tips diet sehat yang penting selanjutnya adalah memilih jenis makanan untuk dikonsumsi. Anda sudah paham bahwa diet harus memperbanyak makanan berprotein tinggi, namun apa saja contoh makanannya? Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk diet.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sudah menjadi bahan makanan yang sering dianjurkan saat diet. Anda bisa jadikan kacang sebagai camilan yang sehat dengan pengolahan yang tepat, yaitu dipanggang dan tidak digoreng, serta menggunakan bumbu rempah alami saja.
Salah satu sayuran buncis tergolong ke dalam kacang-kacangan juga, lho! Buncis pun dikenal dapat melancarkan sistem pencernaan berkat seratnya, dan juga membantu mengontrol gula darah.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tidak hanya baik untuk diet, namun juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Asam lemak yang terkandung dalam ikan salmon adalah jenis lemak tak jenuh yang tidak perlu Anda khawatirkan.
Ikan salmon pun mudah dibuat berbagai macam masakan, contohnya salmon panggang, salmon sashimi, atau salmon teriyaki.
3. Dada Ayam
Dada ayam terutama yang tanpa kulit menjadi andalan para pegiat diet sehat sebagai sumber protein yang baik. Daging dada ayam adalah bagian yang tinggi protein namun rendah lemak.
4. Brokoli
Salah satu faktor keberhasilan diet adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan brokoli adalah makanan yang tepat. Serat berperan untuk mencegah konstipasi dan mencegah makan berlebihan. Selain tinggi serat, brokoli juga sumber karbohidrat yang baik untuk menjaga kadar gula darah.
Anda bisa memasak brokoli sebagai capcay dengan bahan lain, atau kamu bisa merebusnya sebagai camilan di waktu senggang.
5. Tomat
Sobat MyMeal sudah tahu belum tomat itu termasuk jenis buah-buahan?
Meski sering ditambahkan sebagai bahan sayur sop, struktur tomat ini lebih mendekati ke buah, lho!
Terlepas dari soal ini, tomat merupakan buah yang mengandung sangat sedikit kalori, namun tinggi kandungan air dan serat. Senyawa likopen yang terkenal dalam tomat merupakan salah satu jenis antioksidan dengan banyak manfaat.
Sudah coba diet tapi tidak pernah berhasil. Bagaimana?
Perlu dipahami, diet adalah pengaturan pola makan, maka itu arti diet sebenarnya tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, bisa juga untuk menambah berat badan, menambah massa otot, atau karena ada pantangan medis sehingga makanannya harus diatur dan tidak boleh sembarangan.
Bisa jadi diet Anda selama ini diet mengurangi porsi makan, diet menghindari nasi, atau tidak konsumsi gula dan garam sama sekali. Ini adalah metode yang salah.
Tips diet sehat yang kamu baca di internet (termasuk yang MyMeal tulis di atas), atau yang teman Anda jalan belum tentu sesuai untuk Anda. Diet tidak bisa one size fit all. Anda harus memastikan nilai BMI, bagaimana aktivitas sehari-hari, alergi, dan kebutuhan gizi yang berbeda tiap individu.
Solusinya? Anda konsultasi dengan dokter gizi mengenai kondisi tubuh dan tujuan Anda menurunkan berat badan. Dokter akan memberikan meal plan dan Anda harus memasak dan mengikuti jadwal tersebut.
Bagikan artikel ini:
saya sangat tertarik untuk mengikuti program’nya. saya di surabaya. apakah mymeal ada di surabaya? thanks
saat ini MyMeal bisa mengantar catering untuk wilayah Surabaya dan sekitarnya, silakan hubungi CR kami cabang Surabaya ya
Bagaimana cara untuk memulai catering untuk kesehatan
silakan isi formulir pemesanan di halaman ini
tertarik sih soal diet,,,palagi keadaan setelah melahirkan & menyusui m’buat tubuh semakin melar,,,,,
tapi banyak pertimbangan sih u/ mengikuti program diet dimanapun???
untuk harganya sendiri apa bisa dijangkau oleh kalangan menenganh kebawah??
Thanks,,,,,,
Bagaimana caranya agar konsisten diet dan menerapkan pola fikir untuk menjalani hidup yang lebih sehat lagi?
Cara konsisten diet adalah kedisplinan diri untuk tetap on track mencapai target dari diet yang kita sudah tetapkan.
Untuk bisa disiplin perlu mentor yang mendampingi dan membantu memberi masukan dan mengingatkan supaya tetap ontrack. Enaknya diet di MyMeal, selain kakak mendapatkan ahli gizi pribadi yang bisa mencoaching dan juga makanannya sudah dihitung disusun di persiapkan dan dimasak secara personal sesuai dengan tujuan diet kakak.
Makasih sudah memberikan tips diet dan sehat
Makasih sudah memberikan tips diet yg sehat
053252108@ecampus.ut.ac.id