Sering sakit kepala tiap hari? Jangan langsung salahin kurang tidur. Banyak faktor lain yang bisa jadi penyebab, termasuk pola makan, dehidrasi, dan gaya hidup. Kenali penyebabnya di sini.
Sakit Kepala Bukan Sekadar Karena Kurang Tidur, Banyak orang langsung menyalahkan kurang tidur saat kepala terasa nyut-nyutan. Padahal, penyebab sakit kepala harian bisa jauh lebih kompleks. Mulai dari kebiasaan makan, stres, sampai asupan kafein, semua bisa berperan tanpa disadari.
Dehidrasi Ringan yang Sering Dianggap Remeh
Kurang minum air putih bisa membuat aliran darah ke otak tidak optimal, memicu rasa nyeri dan tegang di kepala. Minuman berkafein atau manis malah bisa memperparah kondisi ini karena efek diuretiknya membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Tips: Biasakan minum air putih minimal 2 liter per hari, terutama kalau kamu sering bekerja di ruangan ber-AC atau minum kopi setiap hari.
Telat Makan atau Pola Makan Tidak Teratur
Saat tubuh kekurangan energi karena telat makan, kadar gula darah bisa turun drastis. Akibatnya, otak kekurangan suplai glukosa dan muncullah sakit kepala.
Tips : Jangan biarkan perut kosong lebih dari 4 jam. Pilih camilan sehat seperti buah potong, kacang panggang tanpa garam, atau granola bar.
Terlalu Banyak / Kekurangan Kafein
Kafein bisa jadi pedang bermata dua. Dalam dosis kecil, ia membantu meningkatkan fokus. Tapi jika terlalu sering, tubuh bisa mengalami ketergantungan, dan saat tidak mendapat asupan, muncullah sakit kepala “withdrawal”.
Tips: Batasi kafein maksimal 1–2 cangkir kopi per hari dan hindari konsumsi sore hari agar tidur malam tetap berkualitas.
Kurang Tidur dan Stres Kronis
Tidur yang kurang atau tidak berkualitas bisa menyebabkan otot kepala dan leher tegang. Apalagi jika ditambah stres harian, tekanan darah bisa meningkat dan memicu nyeri kepala berulang.
Tips: Atur jam tidur teratur, luangkan waktu untuk relaksasi, dan hindari bekerja di depan layar sampai larut malam.
Pola Makan Tinggi Gula dan Garam
Konsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, sementara makanan asin bisa meningkatkan tekanan darah. Keduanya bisa memicu sakit kepala tanpa disadari.
Tips: Kurangi makanan olahan, mie instan, camilan kemasan, serta minuman manis. Ganti dengan menu seimbang yang tinggi serat dan protein.
Segera konsultasikan ke dokter jika Sakit kepala muncul setiap hari tanpa sebab jelas, Rasa sakitnya semakin parah atau disertai mual, pandangan kabur, atau nyeri di leher dan Tidak membaik meski sudah cukup istirahat dan menjaga pola makan.
Sakit kepala harian bukan cuma soal kurang tidur. Bisa jadi tubuh kamu kekurangan cairan, energi, atau sedang stres tanpa disadari. Mulailah dari hal sederhana: atur pola makan, cukup minum air putih, dan kurangi kafein berlebih.
Kalau kamu sibuk tapi ingin menjaga asupan nutrisi yang seimbang, MyMeal siap bantu lewat menu sehat harian yang praktis dan bergizi, biar kepala dan tubuh tetap segar setiap hari.
Bagikan artikel ini:
