Tabel Kalori Makanan Sehari-hari

Penulis:

mymealcatering

Kategori:

Update:

7 July 2023

Komentar:

1 Comment

Kalori merupakan satuan energi yang kita gunakan untuk beraktivitas, sehingga besarnya kalori yang kita butuhkan harus disesuaikan dengan profil diri dan bagaimana pola kegiatan kita sehari-hari.

Salah satu sumber kalori adalah makanan. Jika kita konsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan, bisa mengakibatkan obesitas. Jika kekurangan kalori pun bisa mengakibatkan tubuh lemas dan mudah sakit karena kekurangan energi.

Maka itu, penting bagi kita untuk mengetahui berapa jumlah kalori dalam makanan dan minuman, agar apa yang kita konsumsi sesuai dengan yang kita butuhkan.

Berikut ini tabel kalori makanan dan minuman yang sering kita konsumsi sehari-hari. Anda bisa simpan halaman ini sebagai pegangan Anda dalam menghitung kalori makanan.

Daftar Kalori Makanan Pokok

makanan yang harus dihindari saat diet adalah nasi putih

Foto: Unsplash

Nama makananSatuanEnergi
Nasi putih100 gram175 kalori
Nasi merah100 gram110 kalori
Kentang rebus100 gram87 kkal
Ubi jalar100 gram86 kkal
Singkong100 gram160 kkal
Roti putih1 iris66 kkal
Roti gandum1 iris67 kkal
Mi goreng instan80 gram350 kkal

Daftar Kalori Lauk dan Sayur

tabel kalori makanan lauk sehari-hari

Foto: Dok. MyMeal Catering

Nama makananSatuanEnergi
Dada ayam goreng (dengan kulit)100 gram216 kkal
Dada ayam goreng (tanpa kulit)100 gram184 kkal
Bebek goreng100 gram286 kkal
Ikan kembung100 gram167 kkal
Ikan lele goreng100 gram105 kkal
Ikan salmon panggang100 gram171 kkal
Udang goreng tepung100 gram150 kkal
Bakso sapi100 gram202 kkal
Chicken nugget100 gram297 kkal
Telur orak arik2 btr telur sedang199 kkal
Telur rebus1 btr sedang68 kkal
Telur dadar1 btr besar93 kkal
Telur ceplok1 btr besar92 kkal
Tempe goreng1 porsi118 kkal
Tempe bacem1 porsi157 kkal
Tahu bacem1 porsi119 kkal
Tahu isi1 porsi124 kkal
Tahu bakso1 porsi119 kkal
Tahu sumedang1 porsi113 kkal
Tumis labu siam100 gram106 kkal
Tumis kangkung85 gram155 kkal
Tumis kacang panjang dan tempe110 gram102 kkal
Sambal goreng kentang100 gram107 kkal
Perkedel kentang75 gram117 kkal

Daftar Kalori Buah-buahan

tabel kalori buah-buahan

Foto: Freepik

Nama buahSatuanEnergi
Apel1 buah sedang72 kkal
Pisang1 buah sedang105 kkal
Jambu biji1 buah37 kkal
Jambu air1 buah55 kkal
Semangka100 gram30 kkal
Melon100 gram34 kkal
Alpukat100 gram322 kkal
Anggur100 gram69 kkal
Jeruk1 buah62 kkal
Salak1 buah8 kalori
Manggis100 gram73 kkal
Mangga manalagi1 buah72 kkal
Buah naga1 buah sedang50 kkal
Pepaya100 gram39 kkal

Itulah tabel kalori dari beberapa makanan dan minuman yang sering kita konsumsi sehari-hari. Apakah makanan favorit Anda ada di tabel tersebut?

Jika ada makanan yang belum Minmeal cantumkan, Anda bisa tambahkan di bagian komentar di bawah ya!

Berapa kebutuhan kalori harian saya?

Di Indonesia, rata-rata kebutuhan kalori untuk laki-laki dewasa adalah 2500 kkal, sementara untuk perempuan dewasa adalah 2000 kkal. Namun, karena perbedaan kondisi tubuh masing-masing individu, perlu dihitung secara mendiri untuk tahu kebutuhan kalorinya.

Cara mengetahui kebutuhan kalori adalah mengalikan nilai BMR (basal metabolic rate) dengan tingkat aktivitas seseorang. Untuk menghitung BMR, rumus antara laki-laki dan perempuan berbeda, yaitu:

  • Laki-laki = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
  • Perempuan = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)

Sementara itu, tingkat aktivitas dikategorikan sebagai berikut:

  • Sangat jarang olahraga: 1,2
  • Jarang olahraga (1-3 kali per minggu): 1,375
  • Cukup olahraga (3-5 kali per minggu): 1,55
  • Sering olahraga (6-7 kali per minggu): 1,725
  • Sangat sering olahraga (sekitar 2 kali dalam sehari): 1,9

Pastikan asupan sesuai kebutuhan kalori Anda

Makan sesuai jumlah kebutuhan kalori mencegah tubuh obesitas maupun kekurangan gizi. Demi hidup yang lebih sehat, perhatikan juga jenis makanan yang Anda konsumsi. Untuk memudahkan pola makan sehat Anda bisa andalkan MyMeal Catering, tidak sekadar catering sehat, Anda akan didampingi ahli gizi dan bisa request menu makanan favorit.

konsultasi ahli gizi gratis

Bagikan artikel ini:

One Comment

  1. Rizki 28 March 2024 at 1:43 pm - Reply

    Sangat bermanfaat untuk orang yang baru memulai diet.

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Artikel terbaru: