15 Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Selama hamil, janin mendapatkan asupan nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi ibu. Untuk itu penting bagi ibu untuk selalu makan makanan yang bergizi seimbang, salah satunya yang bersumber dari buah-buahan. Nah, berikut beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil.

Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Buah adalah sumber sehat yang bermanfaat bagi perkembangan janin dan juga kesehatan ibu.

Buah mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil yang rentan mengalami masalah, misalnya konstipasi.

Selain itu, beberapa buah memiliki kandungan air yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan cairan ibu hamil serta mencegah dehidrasi.

Berikut ini pilihan buah-buahan terbaik yang bagus untuk ibu hamil.

1. Alpukat

Alpukat mengandung tinggi asam folat yang bagus untuk ibu hamil. Asam folat membantu pembentukan sel dan sistem organ pada janin, sel darah merah, dan juga daya tahan tubuh.

Alpukat juga sumber yang sehat dari vitamin C, B, K, serat, magnesium, dan kalium. Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala umum kehamilan yang menandakan jika tubuh kekurangan kalium dan magnesium.

2. Pisang

Pisang adalah sumber potassium, vitamin C, vitamin B, dan serat.

Serat dalam buah pisang membantu mengatasi sembelit yang umum dialami ibu hamil, yang disebabkan oleh tekanan pada uterus atau rasa khawatir dan cemas.

Pisang juga baik dikonsumsi saat trimester pertama, karena kandungan vitamin B6 dapat mengurangi rasa mual di awal masa kehamilan.

3. Mangga

Mangga adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena tinggi vitamin C, konsumsi satu buah mangga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda.

Mangga juga memiliki rasa manis yang alami sehingga jadi makanan yang sehat untuk ibu hamil dibandingkan coklat, kue, atau makanan manis laninya. Namun ibu hamil juga perlu membatasi konsumsi mangga, karena gula alami yang tinggi berisiko meningkatkan diabetes gestasional.

4. Apel

“An apple a day, keeps the doctor away”

Kalimat tersebut juga berlaku untuk ibu hamil, karena apel mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang sehat, di antaranya serat, vitamin C, A, potassium, pektin, dan antioksidan.

Untuk hasil terbaik, makanlah apel beserta kulitnya, jangan lupa untuk dicuci bersih sebelum dimakan.

5. Anggur

Kondisi perut yang berubah saat hamil memungkinkan ibu mengalami kram perut sewaktu-waktu. Nah, magnesium yang ada pada anggur bisa membantu mengurangi kram tersebut.

Selain itu, anggur juga mengandung folat, fruktosa dan beberapa vitamin lain yang jika digabungkan sangat baik untuk metabolisme tubuh.

6. Jeruk

Buah jeruk sudah lama dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C, banyak jenisnya, dan mudah dibeli di manapun. Vitamin C dalam jeruk berperan sebagai antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel.

Di samping itu, tahukah Anda kalau jeruk juga mengandung asam folat? Zat gizi yang kita bahas ada di alpukat tadi juga ada dalam buah jeruk, yang penting untuk mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang.

7. Buah Beri

Buah beri seperti strawberry, blackberry, dan raspberry tinggi antioksidan. Meskipun jenis buah-buahan ini cukup sulit ditanam di Indonesia, buah beri sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Kandungan gizi yang ada pada buah beri termasuk vitamin C, serat, dan antioksidan. Vitamin C nya membantu penyerapan zat besi lebih baik untuk mencegah dan pendarahan saat persalinan.

8. Pir

Ibu hamil rawan terkena konstipasi saat hamil, hal ini disebabkan dari tekanan pada uterus karena kehadiran janin dalam perut, untuk itu penting bagi ibu hamil untuk konsumsi cukup serat.

Salah satu sumber serat yaitu dari buah pir, yang juga mengandung kalium, potassium, vitamin C, vitamin B, dan vitamin K.

Potassium dalam buah pir bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung ibu dan janin, serta berperan dalam regenerasi sel.

9. Semangka

Semangka adalah salah satu buah dengan kandungan air yang tinggi sehingga bagus untuk mencegah dehidrasi.

Semangka juga mengandung senyawa likopen, senyawa yang sama yang terkandung dalam tomat. Likopen bekerja untuk mengurangi risiko preeklampsia, yaitu komplikasi pada kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, pembengkakan, dan hilangnya protein dalam urin.

10. Lemon

Rasa dan aroma lemon yang menyegarkan terbukti mengurangi gejala mual dan muntah pada ibu hamil. Selain itu, tinggi vitamin C dalam lemon bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Anda bisa menambahkan beberapa iris lemon ke dalam masakan, atau dicampurkan pada air hangat.

Karena tingkat keasaman yang tinggi pada lemon, Anda masih harus berhati-hati saat mengkonsumsinya, konsultasikan ke dokter obgyn Anda untuk mendapatkan petunjuk yang aman.

11. Kiwi

Kiwi mengandung antioksidan yang lebih tinggi daripada apel dan pir. Baik itu dikonsumsi langsung atau menjadi campuran salad, kiwi adalah buah yang baik untuk ibu hamil.

Kiwi termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, yang bagus untuk mencegah diabetes gestasional. Dalam 100 gram kiwi hanya mengandung satu sendok teh gula, sehingga peningkatan gula darah tetap terkontrol.

12. Kesemek

Kesemek mengandung fosfor dan kalium untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Magnesium di dalamnya juga membantu tekanan darah ibu hamil jadi lebih stabil.

Mengutip dari Halodoc, berbagai manfaat kesemek untuk kehamilan antara lain mencegah anemia, meningkatkan kekebalan tubuh ibu dan janin, serta mengatasi stres dan insomnia.

13. Delima

Asam folat adalah nutrisi penting yang perlu dipenuhi ibu hamil. Asam folat dapat ditemukan pada buah delima, yang membantu mencegah bayi lahir cacat seperti bibir sumbing, atau kerusakan pada sumsum tulang belakang.

Asam folat ini tidak hanya bermanfaat untuk janin namun juga untuk sang ibu. Bekerja sama dengan antioksidan, asam folat mampu menjaga elastisitas kulit ibu sehingga jadi lebih sehat.

14. Jambu Biji

Buah jambu biji memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, termasuk vitamin C dan folat, yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan wanita.

Selain itu, jambu biji juga dapat meredakan masalah pencernaan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kontrol gula darah.

Secara keseluruhan, jambu biji aman untuk ibu hamil, namun sebelum makan pastikan jambu sudah dicuci bersih dan kupas kulitnya bila perlu.

15. Melon Orange (Rock Melon/Cantaloupe)

Melon oranye atau cantaloupe adalah buah yang sangat baik bagi ibu hamil dan janin.

Kandungan nutrisi dalam melon jingga termasuk beta karoten dan vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan rambut janin.

Melon jingga juga mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan. Selain itu, kandungan vitamin B pada melon juga dapat membantu mengurangi mual dan mulas pada ibu hamil muda. Melon juga kaya akan serat dan air yang dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.

Itulah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil. Ibu hamil memang diutamakan makan makanan yang bernutrisi dan terjaga kebersihannya, karena apa yang ibu makan akan berpengaruh terhadap perkembangan janin.

Selain memilih buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil, makanan sehari-hari pun harus ditentukan dengan baik sesuai petunjuk dokter, apa saja makanan yang boleh dan dilarang, serta porsi yang tepat agar kesehatan ibu juga terjaga hingga proses persalinan dan menyusui nanti.

Apabila Anda butuh makan sehat selama kehamilan, Anda dapat memesan Paket Catering Ibu Hamil dari MyMeal Catering. Tidak hanya makan sehat, Anda bisa konsultasi gratis dengan ahli gizi MyMeal dan mendapat bonus medical check up ke rumah Anda.