5 Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu lemak yang diproduksi tubuh dan dari makanan. Namun jika kolesterol Anda tinggi, Anda harus mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol dan menjaganya dalam batas normal, karena jika dibiarkan justru akan membahayakan kesehatan.

Penyakit kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan orang bertubuh gemuk, padahal penyakit ini bisa terjadi pada siapapun dan tidak terbatas usia. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein), jenis lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh.

Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah 160-200 mg, penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat menurunkan kolesterol dalam darah secara alami.

Promo Waktu Terbatas! Dapatkan Buku Panduan Diet Kolesterol Disini, Gratis!

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Rutin olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik

Tidak hanya kolesterol, olahraga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat mendorong proses pembakaran lemak jahat yang mendukung tingginya kolesterol.

Selain itu, usahakan agar tubuh Anda lebih banyak bergerak, misalnya:

• Berjalan kaki ke kantor atau sekolah daripada naik kendaraan
• Bermain badminton, atau berkebun di akhir pekan
• Jalan sore mengunjungi taman dekat rumah
• Mengikuti kerja bakti dengan tetangga

2. Berhenti merokok dan minum alkohol

Mengutip dari Mayo Clinic, ketika Anda berhenti merokok, perlahan HDL akan meningkat dalam darah. Jika Anda konsisten selama 1 tahun berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akan lebih rendah daripada perokok.

Sementara itu, minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan masalah jantung. Risiko ini pun dapat semakin buruk ketika Anda memiliki kolesterol yang tinggi.

3. Perbanyak konsumsi serat

Cara menurunkan kolesterol secara alami berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi serat, terutama serat larut.

Serat yang mudah larut ini dapat menekan penyerapan kolesterol dalam darah. Jenis serat ini dapat dengan mudah ditemukan di berbagai makanan seperti apel, pir, kacang merah, dan oatmeal.

Baca juga: Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Mudah Dibuat

4. Perbanyak konsumsi omega-3

Kolesterol berperan dalam peningkatan risiko penyakit jantung, maka itu Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang menyehatkan jantung untuk menurunkan kolesterol.

Salah satunya adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Jalani diet rendah lemak dan kolesterol

Pola diet ini mengutamakan konsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging.

Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang digoreng, apalagi dengan minyak yang sudah digunakan secara berulang-ulang.

Sejatinya, kolesterol sudah ada dalam tubuh kita dan berperan dalam pembentukan sel, hormon, dan penyerapan lemak dalam darah. Namun yang perlu diwaspadai adalah ketika kadar LDL lebih tinggi dari HDL.

Gejala kolesterol pun tidak bisa sama pada setiap orang, untuk itu disarankan untuk melakukan medical check-up dan menjalankan gaya hidup sehat sebelum sakit itu datang.