Home » Kolesterol » 5 Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

5 Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol

Published On: September 3rd, 2022/Categories: Kolesterol/2.7 min read/

Kolesterol adalah salah satu lemak yang diproduksi tubuh dan dari makanan. Namun jika kolesterol Anda tinggi, Anda harus mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol dan menjaganya dalam batas normal, karena jika dibiarkan justru akan membahayakan kesehatan.

Penyakit kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan orang bertubuh gemuk, padahal penyakit ini bisa terjadi pada siapapun dan tidak terbatas usia. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein), jenis lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh.

Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah 160-200 mg, penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat menurunkan kolesterol dalam darah secara alami.

Promo Waktu Terbatas! Dapatkan Buku Panduan Diet Kolesterol Disini, Gratis!

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Rutin olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik

Tidak hanya kolesterol, olahraga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat mendorong proses pembakaran lemak jahat yang mendukung tingginya kolesterol.

Selain itu, usahakan agar tubuh Anda lebih banyak bergerak, misalnya:

  • Berjalan kaki ke kantor atau sekolah daripada naik kendaraan
  • Bermain badminton, atau berkebun di akhir pekan
  • Jalan sore mengunjungi taman dekat rumah
  • Mengikuti kerja bakti dengan tetangga

2. Berhenti merokok dan minum alkohol

Mengutip dari Mayo Clinic, ketika Anda berhenti merokok, perlahan HDL akan meningkat dalam darah. Jika Anda konsisten selama 1 tahun berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akan lebih rendah daripada perokok.

Sementara itu, minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan masalah jantung. Risiko ini pun dapat semakin buruk ketika Anda memiliki kolesterol yang tinggi.

3. Perbanyak konsumsi serat

Cara menurunkan kolesterol secara alami berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi serat, terutama serat larut.

Serat yang mudah larut ini dapat menekan penyerapan kolesterol dalam darah. Jenis serat ini dapat dengan mudah ditemukan di berbagai makanan seperti apel, pir, kacang merah, dan oatmeal.

Baca juga: Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Mudah Dibuat

4. Perbanyak konsumsi omega-3

Kolesterol berperan dalam peningkatan risiko penyakit jantung, maka itu Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang menyehatkan jantung untuk menurunkan kolesterol.

Salah satunya adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Jalani diet rendah lemak dan kolesterol

Pola diet ini mengutamakan konsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging.

Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang digoreng, apalagi dengan minyak yang sudah digunakan secara berulang-ulang.

Sejatinya, kolesterol sudah ada dalam tubuh kita dan berperan dalam pembentukan sel, hormon, dan penyerapan lemak dalam darah. Namun yang perlu diwaspadai adalah ketika kadar LDL lebih tinggi dari HDL.

Gejala kolesterol pun tidak bisa sama pada setiap orang, untuk itu disarankan untuk melakukan medical check-up dan menjalankan gaya hidup sehat sebelum sakit itu datang.

  • Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. Diakses pada 3 Sept 2022 dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
  • Exercises to lower cholesterol: Types, duration, and more. Diakses pada 3 Sept 2022 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-exercise-lower-cholesterol

Bagikan artikel ini:

Related Post

16 Comments

  1. rahman 2 February 2009 at 12:30 pm - Reply

    brpa berat ideal badan saya?dan bagaimana cr mengatasinya?

    Jawab:
    Cara mudah menghitung berat ideal seorang pria adalah:
    tinggi badan( cm) dikurangkan 100, hasilnya dalam kg.

    misalnya tinggi bapak adalah 170 kg, maka berat ideal adalah 170 – 100 = 70 kg.

    Bagaimana cara mengatasi kolesterol? Jawabannya, Atur Pola makan Anda.

    Bagaimana cara mudah mengatur pola makan ? silahkan belajar di My Meal, hanya berlanggangan katering di My Meal 15 – 30 hari. Pasti Bapak akan terbiasa dan sudah menjadi kebiasaan untuk mengkonsumsi makanan sehat.

  2. ari 4 March 2009 at 8:58 am - Reply

    saya tinggal di surabaya, apakah My Meal juga ada di Surabaya? kalo ada, tolong info alamat dan nomor teleponnya, tks

  3. maria 25 March 2009 at 5:25 pm - Reply

    bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif dan efisien?

    Umur saya 21 Tahun berat badan saya 69kg, dengan tinggi 158cm. aku masih berkuliah.

    jawab:
    cara diet yang efektif? cobalah jalankan south beach diet. cari ahli gizi yang bisa selalu memantau diet anda. lakukan minimal 30hari. berat ideal anda adalah 48 kg.

    kalau mau yang praktis efektif dan efisien, cobalah berlangganan catering di my meal.pasti turun.

  4. vika 3 April 2009 at 3:03 pm - Reply

    umur saya 16 tahun,saya duduk di kelas 2 SMA.tinggi saya 155 cm dan berat badan saya 55 kg.apakah tubuh saya sdh termasuk ideal.dan bagaimana cara mengatasi perut kembung

    Jawab:
    Vika, untuk berat ideal kamu sekitar 45 kg. cara mengatasi perut kembung, adalah makanlah cukup sayuran dan protein. biasanya diet south beach diet mengatasi masalah perut kembung.

  5. nuzulia 9 August 2009 at 6:08 pm - Reply

    aku nuzu 16taun.sekarang kelas 3 SMA.beratku 74 kg dengan tinggi 160.gimana cara turun cepat ya?

  6. titien 24 February 2010 at 11:07 am - Reply

    saya ingin suami saya mencoba my meal tp posisi suami di balikpapan….bahkan suami saya punya keinginan kuat utk menurunkan kolesterolnya…gmana solusinya???mohon bantuan infonya via email

  7. Jeanny 7 May 2010 at 4:45 pm - Reply

    Saya sangat tertarik dengan my meal, kalau cabang di surabaya sudah buka, tolong info ke saya yach. Thanks

  8. deasi sulistio 29 July 2010 at 1:52 pm - Reply

    Mohon info untuk catering diet di balikpapan. Suami saya ingin menurunkan berat badan, bb 86kg tb 178cm. Apakah my meal ada cabang di balikpapan?

    • mymealcatering 11 August 2010 at 7:47 pm - Reply

      Maaf, saat ini kami belum memiliki cabang di balikpapan.
      kami bisa memberikan anda guidline untuk diet anda, dengan biaya konsultasi yang terjangkau. sehingga anda bisa menjalankan diet anda sendiri di kota anda

  9. HARY 12 October 2011 at 11:21 am - Reply

    OBAT SERING KEMBUNG

  10. HARY 12 October 2011 at 11:23 am - Reply

    OK

  11. phone number lookup 3 March 2012 at 4:21 pm - Reply

    Greetings out of Florida! Im bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I actually like the info you present here and cant wait to take a look when I determine home. Im shocked at how fast your blog loaded on my cellular .. Im not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good blog!

  12. Antonius lesmana 12 April 2012 at 12:29 am - Reply

    Apakah mymeal Ada cabang disurabaya ?

    • mymealcatering 18 April 2012 at 4:50 pm - Reply

      MyMeal sudah membuka cabang di Surabaya, bisa langsung hubungi kontak CR kami di Surabaya di halaman ini

  13. anhari 15 March 2015 at 11:42 am - Reply

    MayTanya kalo di bpn dmn alamatnya dn sy minta no.contcknya,tks.

    • mymealcatering 20 March 2015 at 5:44 pm - Reply

      Bila yang dimaksud oleh anda adalah Balikpapan, untuk saat ini kami belum menjangkaunya :)

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.