4 Manfaat Sarapan yang Tidak Boleh Dilupakan

Penulis:

MyMeal Catering

Kategori:

Update:

13 June 2023

Komentar:

0 Comments

Sebagai langkah mengawali hari, tidak sepatutnya kita melewatkan sarapan. Manfaat sarapan tidak hanya membuat perut kenyang, namun makanan yang masuk tentunya menjadi bahan bakar kita dalam melakukan aktivitas. Bahkan, untuk bernafas pun membutuhkan sejumlah energi.

Bagi Anda yang sedang diet biasanya memilih untuk mengurangi porsi makan, salah satunya dengan tidak sarapan. Waktu yang terbatas untuk segera bekerja atau berangkat sekolah juga jadi alasan tidak sarapan. Namun nyatanya melewatkan sarapan justru dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan tidak produktif karena kekurangan energi.

Agar semakin yakin, simak pembahasan berikut mengenai manfaat sarapan yang tidak boleh Anda sepelekan.

1. Memenuhi nutrisi untuk tubuh

Sarapan penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh setelah kita tidur berjam-jam tidak ada asupan sama sekali. Selain itu Anda juga harus cermat dalam memilih makanan dan tidak sembarangan.

Pilih sumber gizi yang baik seperti telur, susu, daging ayam, ikan, buah dan sayur. Dengan mengawali hari dengan asupan yang bergizi, aktivitas Anda pun dapat dimulai dengan lancar dan bersemangat.

2. Mencegah risiko diabetes

Salah satu penelitian pada 2016 menunjukkan bahwa seseorang yang sarapan dengan makanan yang tinggi serat akan memiliki tingkat risiko terkena diabetes tipe 2 yang lebih rendah dibandingkan seseorang yang tidak sarapan. Hal ini karena melewatkan sarapan dapat meningkatkan resistensi insulin. Oleh karena itu, akan lebih sulit bagi tubuh untuk mengembalikan kadar insulin ke ukuran normal.

Salah satu ahli diet dari Ohio State University, Jenna Freeman, mengatakan bahwa melewatkan sarapan di pagi hari dapat mengganggu metabolisme serta memicu peningkatan gula darah saat makan siang dan makan malam. Hal ini dapat menyebabkan stres yang berlebihan pada tubuh dan menyebabkan kita memilih makanan yang buruk.

3. Mencegah penyakit maag

Ketika bangun tidur, keadaan perut kita benar-benar kosong karena sisa makanan yang dikonsumsi di malam sebelumnya sudah habis tercerna dalam tubuh. Jika kita tidak sarapan pada keesokan harinya, selain resiko gula darah meningkat, risiko produksi asam lambung juga dapat meningkat.

Produksi asam lambung yang meningkat dapat mencederai lambung, nyeri pada ulu hati, hingga rasa terbakar pada dada. Keadaan seperti ini jika dibiarkan terus-menerus akan mengganggu kesehatan lambung dan berpotensi meningkat menjadi GERD.

4. Mengurangi resiko obesitas

Jika Anda melewatkan sarapan dengan niat karena diet untuk menurunkan berat badan, cara Anda salah besar. Berdasarkan penelitian tahun 2014 pada pria dan wanita Jepang, kebiasaan diet seperti makan malam kurang dari tiga jam sebelum tidur dan melewatkan sarapan secara signifikan berhubungan dengan obesitas. Melewatkan sarapan berpengaruh lebih besar terhadap obesitas daripada makan malam kurang dari tiga jam sebelum tidur.

Melansir dari Mayo Clinic, salah satu manfaat sarapan yang sehat adalah membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankan berat badan ideal. Ketika Anda sarapan, Anda tidak akan merasa lapar pada tengah hari yang bisa menyebabkan Anda overeating atau makan berlebihan, serta mengurangi keinginan untuk ngemil terutama makanan manis dan berlemak.

Banyak sekali ya manfaat dari sarapan. Sebagai aktivitas untuk mengawali hari, tentunya Anda tidak boleh melewatkannya karena bisa berpengaruh kepada aktivitas Anda sehari-hari.

MyMeal Catering sangat mendukung kebiasaan baik dan sehat ini dengan menyediakan paket catering 3 meals + 2 snacks untuk pelanggan kami, baik bagi mereka yang ingin diet menurunkan berat badan, makan sehat sehari-hari, atau sedang dalam perawatan medis. Yuk, jadi lebih sehat bersama #KeluargaMyMeal!

konsultasi gizi online dengan mymeal catering gratis
  • Healthline. healthline.com/health-news/skipping-breakfast-can-increase-your-risk-for-type-2-diabetes
  • Diabnext. https://www.diabnext.com/does-skipping-breakfast-put-you-at-a-higher-risk-for-type-2-diabetes/
  • Watanabe, Y., Saito, I., Henmi, I., Yoshimura, K., Maruyama, K., Yamauchi, K., Matsuo, T., Kato, T., Tanigawa, T., Kishida, T., & Asada, Y. (2014). Skipping Breakfast is Correlated with Obesity. Journal of rural medicine : JRM, 9(2), 51–58. https://doi.org/10.2185/jrm.2887

Bagikan artikel ini:

Leave A Comment

Artikel terbaru: