Jangan Salah, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Pria dan Wanita

Penulis:

Devika

Kategori:

Update:

25 May 2023

Komentar:

0 Comments

Bicara mengenai berat badan ideal, tentu tidak hanya soal penampilan, namun soal kesehatan secara keseluruhan. Pasalnya, berat badan bisa menjadi sebab awal datangnya penyakit ke tubuh kita.

Untuk itu, penting bagi kita semua untuk paham cara menghitung berat badan ideal yang tepat dan sesuai karakteristik tubuh, karena berbeda individu berbeda pula berat badan idealnya.

Cara menghitung berat badan ideal dengan Rumus Broca

Rumus yang ditemukan oleh Pierre Paul Broca ini punya dua versi berbeda antara wanita dan pria, hal ini disebabkan komposisi tubuh yang berbeda, pria memiliki lebih banyak massa otot sedangkan wanita memiliki lebih banyak lemak.

Berikut adalah rumusnya:

  • Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
  • Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Sebagai contoh, jika Anda wanita dengan tinggi badan 155 cm berarti berat badan idealnya adalah 46 kg.

Cara menghitung barat badan ideal dengan kalkulator IMT

Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) adalah cara menghitung berat badan ideal yang lebih sederhana dari Rumus Broca.

Rumus IMT pertama kali dicetuskan oleh seorang ilmuwan Belgia bernama Adolphe Quetelet pada tahun 1830-1850. Namun rumus BMI yang saat ini digunakan berdasar pada Journal of Chronic Disease oleh Ancel Keys et al. (1972).

Hasil IMT berupa rentang nilai yang menunjukkan berat badan Anda termasuk kurang, normal, atau kelebihan. Hanya saja, IMT diperuntukkan untuk orang yang berusia 20 tahun ke atas jadi tidak dianjurkan untuk mengukur berat badan anak-anak.

Mengutip dari website Kementerian Kesehatan, ada 5 kategori dari hasil perhitungan IMT yaitu:

  • Berat badan kurang (Underweight), yaitu IMT < 18,5
  • Berat badan normal, yaitu IMT = 18,5 – 22,9
  • Kelebihan berat badan (Overweight) dengan risiko, yaitu IMT = 23 – 24,9
  • Obesitas, yaitu IMT = 25 – 29,9
  • Obesitas tingkat II, yaitu IMT > 30

Rumus dari IMT adalah:

  • IMT = Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)

Contoh, jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm (1,7 m) dan berat badan 55 kg, maka hasil IMT Anda adalah 19 yang artinya berat badan normal. Jika Anda memiliki tinggi badan 170 cm (1,7 m) dan berat badan 75 kg, maka hasil IMT Anda adalah 25,9 yang artinya Anda termasuk obesitas.

Bagaimana dengan berat badan Anda, apakah sudah ideal? Anda bisa hitung nilai IMT dengan mudah menggunakan kalkulator IMT dari MyMeal Catering di halaman ini.

Tips mendapatkan berat badan ideal

mengecilkan perut buncit

Setelah mengetahui berapa berat badan ideal yang harus Anda miliki, bagaimana cara mencapainya?

MinMeal punya beberapa tips yang boleh Anda ikuti untuk mendapatkan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

1. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan bukan untuk sekadar mengisi energi untuk beraktivitas di pagi hari. Dengan sarapan, Anda turut menjaga tubuh dari risiko obesitas dan diabetes.
Jika sudah sarapan, Anda tidak akan merasa terlalu lapar saat makan siang sehingga porsi akan lebih terkontrol.

Baca juga: 4 Manfaat Sarapan yang Tidak Boleh Dilupakan

2. Perbanyak makan buah dan sayur

Merujuk pada diagram Isi Piringku, buah dan sayur memiliki porsi yang cukup banyak. Jenis makanan ini lebih rendah kalori dibanding karbohidrat, lemak, dan protein namun mengandung beragam vitamin, mineral, dan serat yang bagus untuk pencernaan.

3. Utamakan minum air putih

Dari banyaknya minuman kekinian yang terkenal tinggi gula, pilihlah air putih sebagai minuman utama.

Tidak ada salahnya jika sesekali ingin mencoba minuman manis tersebut, batasi porsinya dan pilih opsi rendah gula jika disediakan.

Agar Anda tidak lupa minum air putih, selalu bawa botol minum sendiri. Anda bisa gunakan botol dengan warna atau corak yang menarik untuk menambah semangat ketika minum air putih.

4. Perhatikan porsi makan

Pastikan asupan makanan yang masuk ke tubuh dalam porsi yang seimbang. Tambahkan porsi atau variasi makanan jika perlu menaikkan berat badan, dan kurangi porsi makan jika Anda perlu menurunkan berat badan.

5. Olahraga minimal 30 menit sehari

Olahraga selalu dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap fit. Aktivitas fisik yang sederhana pun dapat membantu untuk mempertahankan berat badan ideal. Anda bisa meluangkan waktu minimal 30 menit dalam sehari untuk melakukan jogging, yoga, atau lompat tali.

Jika Anda sudah terbiasa rutin olahraga ringan, pertimbangkanlah untuk menambah beban untuk menaikkan massa otot dan menghancurkan lemak. Beban yang dimaksud tidak selalu berbentuk alat lho, Anda bisa gunakan beban tubuh Anda sendiri seperti dalam push up, squat, atau burpee.

Dengan olahraga Anda tidak hanya akan mendapat berat badan ideal namun juga bonus bentuk tubuh yang baik.

6. Istirahat yang cukup

Waktu istirahat yang cukup juga berpengaruh terhadap kebugaran tubuh Anda dan menjaga berat badan tetap seimbang.

Pada umumnya anak-anak butuh waktu tidur 8 hingga 10 jam dalam sehari, sementara orang dewasa disarankan tidur 7 hingga 8 jam dalam sehari.

Pastikan Anda mendapat waktu tidur yang cukup dan siapkan tempat tidur yang nyaman agar ketika kita bangun di keesokan harinya tubuh akan lebih segar.

selain dari enam tips di atas, jangan lupa untuk cek kesehatan tubuh Anda secara rutin, dengan mengetahui kondisi tubuh sendiri kita akan lebih paham bagaimana cara menjaganya dengan baik.

Mungkin bagi sebagian orang menurunkan atau menambah berta badan adalah hal yang sulit dicapai karena beberapa pertimbangan. Jadwalkan konsultasi gratis dengan ahli gizi MyMeal untuk mengetahui diet yang tepat untuk meraih berat badan ideal Anda.

ketahui berat badan ideal Anda, konsultasi gratis dengan ahli gizi sekarang
  • So TY, Farrington E, Absher RK (June 2009). “Evaluation of the accuracy of different methods used to estimate weights in the pediatric population”. Pediatrics. 123 (6): e1045–51. doi:10.1542/peds.2008-1968. PMID 19482737. S2CID 6009482.
  • Devine, Ben J (1974). “Gentamicin therapy”. Drug Intell Clin Pharm. 8 (11): 650–5. doi:10.1177/106002807400801104. S2CID 80397846.
  • Keys A, Fidanza F, Karvonen MJ, Kimura N, Taylor HL (July 1972). “Indices of relative weight and obesity”. Journal of Chronic Diseases. 25 (6): 329–343. doi:10.1016/0021-9681(72)90027-6. PMID 4650929.
  • BMI Classification. Global Database on Body Mass Index. World Health Organization. 2006. Archived from the original on April 18, 2009. Retrieved July 27, 2012.
  • Klasifikasi Obesitas setelah pengukuran IMT. Diakses dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/klasifikasi-obesitas-setelah-pengukuran-imt
  • 7 Manfaat Minum Air Putih bagi Tubuh. Diakses dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/7-manfaat-minum-air-putih-bagi-tubuh/

Bagikan artikel ini:

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Artikel terbaru: