Waspada! Kurang Tidur Bisa Bikin Tekanan Darah Tinggi

Penulis:

MyMeal Catering

Kategori:

Update:

19 May 2023

Komentar:

0 Comments

Apa Anda termasuk orang yang susah tidur? Kalau sampai kurang dari 6 jam sehari dan sering terjadi, maka Anda patut waspada. Menurut Francisco Lopez-Jimenez, M.D. dari Mayo Clinic, kurang tidur menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi (hipertensi) yang sering tidak disadari penderitanya.

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam, dan tidur kurang dari 6 jam diketahui membawa dampak negatif bagi kesehatan. Selain hipertensi, begadang atau mengalami gangguan tidur lainnya dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, termasuk obesitas dan diabetes.

Hubungan Kurang Tidur dan Darah Tinggi

Apa hubungannya tidur dengan tekanan darah?

Sayangnya, jika Anda kurang tidur dapat berisiko meningkatkan tekanan darah Anda. Orang yang tidur kurang dari 6 jam mungkin mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih cepat. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah yang tinggi dan masih kurang tidur, kondisi kesehatan Anda bisa bertambah buruk.

Tidur juga dipercaya membantu tubuh mengatur hormon yang dibutuhkan untuk mengatur stres dan metabolisme. Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormonal yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Namun, jangan pernah Anda “membalas dendam” ketika kurang tidur dengan tidur seharian di esok harinya. Terlalu banyak dan terlalu sedikit tidur menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan, yang tidak baik juga bagi kesehatan jantung Anda.

Jika Anda termasuk yang sulit tidur, mungkin Anda mengalami gangguan tidur seperti:

  • sleep apnea, terjadi ketika saluran udara Anda tersumbat berulang kali selama tidur yang menyebabkan Anda berhenti bernapas untuk waktu yang singkat. Sleep apnea dapat disebabkan oleh masalah kesehatan lain seperti obesitas dan gagal jantung. Sleep apnea mempengaruhi berapa banyak oksigen yang didapat tubuh Anda saat Anda tidur dan meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke, atau
  • insomnia, sebanyak 1 dari 2 orang dewasa mengalami insomnia pada beberapa waktu, dan 1 dari 10 orang mungkin mengalami insomnia pada jangka panjang. Insomnia terkait dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Seiring waktu, kurang tidur juga dapat menyebabkan kebiasaan tidak sehat yang dapat membawa dampak buruk pada jantung Anda, termasuk tingkat stres yang lebih tinggi, kurang motivasi untuk aktif secara fisik, dan pilihan makanan yang tidak sehat.

Meskipun pola tidur yang baik adalah 7-8 jam sehari, nyatanya pola ini tidak berlaku bagi anak-anak dan lansia di atas 58 tahun. Mengutip dari Klik Dokter, dr Karin Wiradarma menjelaskan bahwa kemampuan tidur lansia sudah berkurang dan mereka bisa saja bangun tidur di keesokan harinya dengan bugar meskipun hanya tidur 5-6 jam.

Hal serupa juga berlaku bagi anak-anak. Kelompok anak usia 6-12 tahun baik untuk tidur 9-12 jam dan kelompok anak usia 13-18 tahun baik untuk tidur selama 8-10 jam.

Cara Memperbaiki Pola Tidur

bahaya-tidur-setelah-sahur

1. Jaga asupan sebelum tidur

Jangan tidur dalam keadaan lapar karena hal ini akan membuat tidur Anda tidak nyaman dan terbangun tengah malam. Waktu makan juga berpengaruh, hindari makan berat mendekati waktu tidur Anda karena dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung (GERD).

Terlalu banyak minum air juga dapat mengganggu tidur Anda karena meningkatkan rasa ingin buang air kecil, untuk itu minumlah secukupnya saja pada waktu menjelang tidur.

2. Buat jadwal tidur yang rutin

Buatlah jadwal tidur yang wajib Anda ikuti setiap hari, termasuk akhir pekan. Dengan mengikuti jadwal tidur, tubuh Anda akan belajar dan mengetahui kapan waktu harus tidur dan bangun. Jika Anda masih kesulitan terlelap ketika waktunya untuk tidur, bangunlah sesaat untuk melakukan hal yang menenangkan, kemudian kembali ke tempat tidur. Buatlah pikiran Anda rileks dan jangan merasa tertekan karena hanya akan membuat Anda semakin stres.

3. Batasi waktu tidur siang

Waktu tidur siang yang terlalu lama bisa membuat tidur Anda di malam hari jadi terganggu. Usahakan Anda batasi durasi tidur siang tidak lebih dari 20 menit atau kurang dari satu jam, dan tidak tidur di atas jam 3 sore.

4. Lakukan olah raga

Olahraga dapat membuat badan terasa lebih bugar serta mengurangi stres dan membuat suasana hati lebih baik. Lakukanlah olahraga ringan hingga sedang di pagi hari atau maksimal 5 jam sebelum tidur. Jangan lupa untuk lakukan pendinginan atau relaksasi untuk menstimulasi tubuh agar bisa tidur yang nyenyak.

Bagikan artikel ini:

Leave A Comment

Artikel terbaru: