5 Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol
Kolesterol adalah salah satu lemak yang diproduksi tubuh dan dari makanan. Namun jika kolesterol Anda tinggi, Anda harus mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol dan menjaganya dalam batas normal, karena jika dibiarkan justru akan membahayakan kesehatan.
Penyakit kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan orang bertubuh gemuk, padahal penyakit ini bisa terjadi pada siapapun dan tidak terbatas usia. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein), jenis lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh.
Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah 160-200 mg, penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat menurunkan kolesterol dalam darah secara alami.
Promo Waktu Terbatas! Dapatkan Buku Panduan Diet Kolesterol Disini, Gratis!
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
1. Rutin olahraga dan meningkatkan aktivitas fisik
Tidak hanya kolesterol, olahraga memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga dapat mendorong proses pembakaran lemak jahat yang mendukung tingginya kolesterol.
Selain itu, usahakan agar tubuh Anda lebih banyak bergerak, misalnya:
- Berjalan kaki ke kantor atau sekolah daripada naik kendaraan
- Bermain badminton, atau berkebun di akhir pekan
- Jalan sore mengunjungi taman dekat rumah
- Mengikuti kerja bakti dengan tetangga
2. Berhenti merokok dan minum alkohol
Mengutip dari Mayo Clinic, ketika Anda berhenti merokok, perlahan HDL akan meningkat dalam darah. Jika Anda konsisten selama 1 tahun berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akan lebih rendah daripada perokok.
Sementara itu, minum minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan masalah jantung. Risiko ini pun dapat semakin buruk ketika Anda memiliki kolesterol yang tinggi.
3. Perbanyak konsumsi serat
Cara menurunkan kolesterol secara alami berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi serat, terutama serat larut.
Serat yang mudah larut ini dapat menekan penyerapan kolesterol dalam darah. Jenis serat ini dapat dengan mudah ditemukan di berbagai makanan seperti apel, pir, kacang merah, dan oatmeal.
Baca juga: Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Mudah Dibuat
4. Perbanyak konsumsi omega-3
Kolesterol berperan dalam peningkatan risiko penyakit jantung, maka itu Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang menyehatkan jantung untuk menurunkan kolesterol.
Salah satunya adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Jalani diet rendah lemak dan kolesterol
Pola diet ini mengutamakan konsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging.
Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang digoreng, apalagi dengan minyak yang sudah digunakan secara berulang-ulang.
Sejatinya, kolesterol sudah ada dalam tubuh kita dan berperan dalam pembentukan sel, hormon, dan penyerapan lemak dalam darah. Namun yang perlu diwaspadai adalah ketika kadar LDL lebih tinggi dari HDL.
Gejala kolesterol pun tidak bisa sama pada setiap orang, untuk itu disarankan untuk melakukan medical check-up dan menjalankan gaya hidup sehat sebelum sakit itu datang.
Bagikan artikel ini:
brpa berat ideal badan saya?dan bagaimana cr mengatasinya?
Jawab:
Cara mudah menghitung berat ideal seorang pria adalah:
tinggi badan( cm) dikurangkan 100, hasilnya dalam kg.
misalnya tinggi bapak adalah 170 kg, maka berat ideal adalah 170 – 100 = 70 kg.
Bagaimana cara mengatasi kolesterol? Jawabannya, Atur Pola makan Anda.
Bagaimana cara mudah mengatur pola makan ? silahkan belajar di My Meal, hanya berlanggangan katering di My Meal 15 – 30 hari. Pasti Bapak akan terbiasa dan sudah menjadi kebiasaan untuk mengkonsumsi makanan sehat.
saya tinggal di surabaya, apakah My Meal juga ada di Surabaya? kalo ada, tolong info alamat dan nomor teleponnya, tks
bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif dan efisien?
Umur saya 21 Tahun berat badan saya 69kg, dengan tinggi 158cm. aku masih berkuliah.
jawab:
cara diet yang efektif? cobalah jalankan south beach diet. cari ahli gizi yang bisa selalu memantau diet anda. lakukan minimal 30hari. berat ideal anda adalah 48 kg.
kalau mau yang praktis efektif dan efisien, cobalah berlangganan catering di my meal.pasti turun.
umur saya 16 tahun,saya duduk di kelas 2 SMA.tinggi saya 155 cm dan berat badan saya 55 kg.apakah tubuh saya sdh termasuk ideal.dan bagaimana cara mengatasi perut kembung
Jawab:
Vika, untuk berat ideal kamu sekitar 45 kg. cara mengatasi perut kembung, adalah makanlah cukup sayuran dan protein. biasanya diet south beach diet mengatasi masalah perut kembung.
aku nuzu 16taun.sekarang kelas 3 SMA.beratku 74 kg dengan tinggi 160.gimana cara turun cepat ya?
saya ingin suami saya mencoba my meal tp posisi suami di balikpapan….bahkan suami saya punya keinginan kuat utk menurunkan kolesterolnya…gmana solusinya???mohon bantuan infonya via email
Saya sangat tertarik dengan my meal, kalau cabang di surabaya sudah buka, tolong info ke saya yach. Thanks
Mohon info untuk catering diet di balikpapan. Suami saya ingin menurunkan berat badan, bb 86kg tb 178cm. Apakah my meal ada cabang di balikpapan?
Maaf, saat ini kami belum memiliki cabang di balikpapan.
kami bisa memberikan anda guidline untuk diet anda, dengan biaya konsultasi yang terjangkau. sehingga anda bisa menjalankan diet anda sendiri di kota anda
OBAT SERING KEMBUNG
OK
Greetings out of Florida! Im bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I actually like the info you present here and cant wait to take a look when I determine home. Im shocked at how fast your blog loaded on my cellular .. Im not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good blog!
Apakah mymeal Ada cabang disurabaya ?
MyMeal sudah membuka cabang di Surabaya, bisa langsung hubungi kontak CR kami di Surabaya
MayTanya kalo di bpn dmn alamatnya dn sy minta no.contcknya,tks.
Bila yang dimaksud oleh anda adalah Balikpapan, untuk saat ini kami belum menjangkaunya :)